La stitichezza può essere causata da vari fattori: cambiamenti nelle abitudini alimentari o nel livello di attività fisica, mancanza di acqua o di fibre, stress e farmaci.
Se siete come la maggior parte delle persone, probabilmente non assumete abbastanza fibre nella vostra dieta. Ecco perché è importante trovare un buon integratore di fibre che vi aiuti a mantenere condizioni di salute ottimali.
Esistono due tipi diversi di fibre che sono fondamentali per trattare (e prevenire) la stitichezza: quelle solubili e quelle insolubili.
Le fibre solubili aiutano a mantenere più acqua nelle feci, che si ammorbidiscono e passano più facilmente attraverso l’intestino. Le fibre insolubili, invece, rendono più voluminoso il materiale fecale.
Questo accelera il passaggio attraverso l’intestino ed elimina la sensazione di stitichezza. (Che, siamo onesti, è la cosa peggiore).
Fattori che potrebbero contribuire alla stitichezza
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- Dieta scorretta: le diete ricche di alimenti trasformati, zucchero, carboidrati raffinati, alcol, grassi non salutari e additivi sintetici possono rendere più difficile la produzione di movimenti intestinali normali.
- Stress: un’elevata quantità di stress altera la produzione di ormoni e neurotrasmettitori, influenzando direttamente la tensione muscolare, l’infiammazione, la produzione di enzimi e il funzionamento digestivo in generale.
- Inattività: l’esercizio fisico contribuisce ad aumentare il flusso sanguigno, rafforza i muscoli del tratto digestivo e aiuta a controllare lo stress.
- Farmaci: alcuni farmaci possono causare stitichezza frequente, tra cui: antidepressivi, antiacidi, integratori di calcio o ferro, anticolinergici, anticonvulsivanti, narcotici e diuretici.
- Squilibrio della flora intestinale: i batteri sani che vivono nel tratto gastrointestinale, chiamati probiotici, aiutano a regolare la funzione intestinale. Uno dei motivi per cui le fibre sono così importanti per la salute dell’intestino è che le fibre “prebiotiche” degli alimenti vegetali aiutano i batteri probiotici a crescere.
- Problemi ormonali o tiroidei: menopausa, sindrome premestruale, disturbi alimentari, diabete e disturbi della tiroide, come l’ipotiroidismo, possono causare stitichezza. Altre malattie che possono contribuire alla stitichezza sono il morbo di Parkinson, le lesioni spinali o i problemi neurologici che colpiscono i nervi del tratto gastrointestinale.
- Carenza di magnesio: il magnesio è un elettrolita che contribuisce al normale funzionamento dei muscoli. Una carenza di magnesio nella dieta può contribuire alla tensione muscolare e peggiorare i sintomi dello stress emotivo.
- Sonno insufficiente, jet lag e viaggi: questi fattori possono alterare la regolarità digestiva e provocare sintomi di stitichezza.
- Età avanzata: a volte gli adulti più anziani perdono interesse per il cibo (a causa di fattori quali il sapore diverso degli alimenti, la difficoltà di masticare e la mancanza di energia per cucinare), il che significa che smettono di consumare abbastanza fibre e calorie e quindi la digestione rallenta.
Quando si prende in considerazione un integratore di fibre per la stitichezza, esistono diversi principi attivi sul mercato, tra cui la polvere di psillio, la metilcellulosa, l’inulina e la fibra di guar.
In questo articolo presenteremo i 7 migliori integratori per la stitichezza, oltre a condividere alcune informazioni su come scegliere giusto per le vostre esigenze.
Classifica top7 dei migliori integratori per la stitichezza
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Thorne Research – Miglior integratore per la stitichezza
- Prebiotico: la formula di fibre prebiotiche ben tollerate di FibreBlend stimola la crescita di batteri benefici nel tratto gastrointestinale che favoriscono un sistema digestivo sano e un microbiota...
La formula di fibre prebiotiche ben tollerate di FiberMend stimola la crescita di batteri benefici nel tratto gastrointestinale che supportano un sistema digestivo sano e un microbiota gastrointestinale equilibrato. La miscela di fibre solubili è ben tollerata e non provoca gonfiore, crampi o gas.
Thorne Research FiberMend contiene fibre idrosolubili di origine vegetale per una formula che:
- si mescola facilmente all’acqua o alla bevanda preferita
- aiuta a mantenere sani i livelli di zucchero nel sangue
- aumenta il senso di sazietà
- promuove la regolarità e la funzione digestiva ottimale
- non provoca gonfiore, crampi o gas
- non contiene edulcoranti
- insapore e inodore, per essere aggiunto facilmente a cibi e bevande.
FiberMend combina Sunfiber: una fibra di gomma di guar parzialmente idrolizzata con crusca di riso, pectina di mela, arabinogalattano di larice e fitosoma di tè verde in una miscela idrosolubile.
Può essere facilmente aggiunta a un’ampia varietà di alimenti, bevande e integratori. Poiché non modifica il sapore del prodotto a cui viene aggiunta, è un modo semplice per aumentare le fibre nella dieta.
La gomma di guar è un carboidrato idrosolubile derivato dai semi della pianta di guar. Si scioglie facilmente e migliora la sua digeribilità senza sacrificare il contenuto di fibre. Il risultato è una riduzione del gonfiore e dei crampi.
Il fitosoma del tè verde è un complesso altamente assorbibile di polifenoli del tè verde e fosfolipidi che sono potenti antiossidanti e supportano una sana attività prebiotica.
Pro
- Ottimo integratore di fibre.
- Prodotto eccellente, efficace per chi soffre di stitichezza.
- Sapore molto gradevole.
Contro
- Contiene glutine.
L’arabinogalattano di larice, anch’esso un’eccellente fonte di fibre, possiede importanti proprietà che favoriscono la funzione immunitaria.
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Gloryfeel Probiotico Bio Probivia
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Gloryfeel ha sviluppato un integratore in capsule probiotiche ad alto dosaggio in collaborazione con nutrizionisti per un prodotto di alta qualità. Complesso di colture Probivia che contiene il mix di 22 colture batteriche e il booster naturale inulina.
Per consentire ai probiotici di raggiungere il loro pieno potenziale nella flora intestinale, il complesso di colture Probivia è racchiuso in capsule con rivestimento enterico. Questo protegge efficacemente le colture batteriche dai succhi gastrici. L’inclusione di inulina, che agisce come superalimento probiotico, consente ai lattobacilli di crescere in modo particolarmente efficace.
Ingredienti
Inulina da agricoltura biologica controllata, Lactobacillus Plantarum, Lactobacillus Acidophilus, Lactobacillus Casei, Bifidobacterium Longum, Bifidobacterium Breve, Streptococcus Thermophilus, Bifidobacterium Lactis, Bifidobacterium Bifidum Bifidum, Lactobacillus Crispatus,LactobacillusBulgaricus, Lactobacillus Gasseri, Bifidobacterium Infantis, Lactobacillus Salivarius, Lactobacillus Rhamnosus, Lactobacillus Paracasei, Lactobacillus Fermentum, Lactococcus Lactis, Lactobacillus Reuteri, Lactobacillus Reuteri, Lactobacillus Johnsonii, Pediococcus Acidilactici, Bifidobacterium Animalis), agenti di rivestimento: Idrossipropilmetilcellulosa.
Pro
- Benefici fin da subito, meno gonfiore e rimedio per la stitichezza.
- Prodotto eccellente, efficace per chi soffre di stitichezza.
- Insapori, nessun retrogusto amaro.
Contro
- Capsule un pò difficili da deglutire, è consigliato assumerle con un abbondante bicchiere d’acqua.
Dose consigliata: 2 capsule al giorno durante i pasti.
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Solgar Oligo Mag Citrato
- (6741) Solgar IT. Multinutrient
Se assunto come integratore in dosi superiori a 350 mg, il magnesio agisce come lassativo richiamando delicatamente l’acqua nell’intestino. Alcune ricerche hanno suggerito che il magnesio può essere più efficace di altri integratori, come ad esempio le fibre, nell’aumentare la frequenza e la consistenza delle feci.
Solgar è un integratore di citrato di magnesio di Solgar che favorisce il normale funzionamento del sistema nervoso e muscolare e aiuta l’organismo a combattere la stitichezza.
Ingredienti: magnesio citrato. Addensante: Sodio carbossimetil cellulosa. Antiagglomerante: Biossido di silicio, Magnesio stearato vegetale. Agenti di carica: calcio fosfato dibasico, cellulosa microcristallina. Agente di rivestimento: Idrossipropilmetilcellulosa.
Ogni capsula da 210 mg è senza glutine, senza latticini, non OGM e vegano.
Pro
- Benefici sostenuti dalla ricerca per la stitichezza.
- Prodotto ottimo, testato e approvato.
- Insapore e inodore.
Contro
- Può interagire con alcuni farmaci.
Dose consigliata: 2 tavolette al giorno con abbondante acqua.
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LAX+ 7-IN-1
- ✔ FORMULA 7-IN-1: PAPAYA (contiene l'enzima papaina, allevia il gonfiore), CARDAMOMO (lassativo e aiuta a controllare stitichezza) + FENNELLA (rilassa la muscolatura intestinale e allevia...
Basandosi su due decenni di ricerca sulle cause della stitichezza, LAX+ è emerso come un rivoluzionario lassativo naturale a base di erbe.
La sua efficace combinazione di coadiuvanti della digestione agisce per ridurre efficacemente sia la stitichezza che il gonfiore, promuovendo contemporaneamente la salute dell’apparato digerente a lungo termine. Questa formulazione rivoluzionaria offre un sollievo quotidiano e promuove un senso di benessere generale.
Ingredienti:
Cardamomo è un rimedio naturale che aiuta ad alleviare la stitichezza e a favorire la digestione.
Papaya, che contiene l’enzima papaina, è utile per alleviare il gonfiore.
Fennella offre sollievo dalla stitichezza calmando i muscoli dell’apparato digerente.
Arraclan agisce per stimolare la digestione per un periodo prolungato di 8 ore.
La combinazione di Sena e Aloe agisce come un potente lassativo, che favorisce movimenti intestinali regolari grazie agli antrachinoni presenti naturalmente nell’intestino.
LAX+ è un integratore che offre un approccio versatile per affrontare la stitichezza. A seconda delle esigenze, può essere assunto come dose di soccorso o preventiva.
Per la stitichezza occasionale, la dose di soccorso raccomandata di 2 capsule viene assunta al bisogno.
Pro
- Ottimo per combattere la stitichezza.
- Sollievo immediato.
- Facili da deglutire.
Contro
- Non sono state riscontrate recensioni negative.
Per combattere la stitichezza cronica, è necessario assumere una dose preventiva di 1 capsula al ogni giorno, per la durata di tutto il flacone (che contiene 60 capsule).
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Nutravita
- ✔︎ PERCHÉ ACQUISTARE LA FIBRA DI CUTICOLA DI PSILLIO NUTRAVITA – Il nostro integratore a base di fibra di bucce di psillio è costituito interamente da una polvere di altissima qualità...
Nutravita fibra di Psyllium Husk è un integratore composto da una polvere pura al 100% e di alta qualità, ricavata dai semi della pianta Plantago Ovata e fornita in capsule facili da ingerire.
È naturalmente ricca di fibre alimentari solubili che aiutano a mantenere il ritmo quotidiano.
Lo psillio o ispaghula è una forma di fibra solubile ricavata dalla buccia dei semi di Plantago Ovata, spesso definita fibra di riempimento per la sua eccellente solubilità in acqua. Può assorbire e trattenere l’acqua e diventare un composto denso e viscoso che svolge un ruolo nella digestione.
La fibra di semi di psillio di Nutravita non contiene riempitivi, leganti o eccipienti ed è naturale al 100%, per cui è adatta a vegani e vegetariani. È anche un’ottima fonte di fibre che può essere consumata da chi segue diete Keto, Paleo e a basso contenuto di carboidrati per mantenere una digestione sana.
Pro
- È un ottimo prodotto di un’azienda con prodotti di qualità.
- Aiutano anche per chi soffre di digestione lenta.
- Ottimo per combattere la stitichezza cronica.
Contro
- Non sono state riscontrate recensioni negative.
Assumere 2 capsule al giorno con un bicchiere pieno d’acqua. Non eccedere la dose consigliata.
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Magnesio Piulife
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Le proprietà lassative del magnesio dell’integratore di Piulife sono delicate e aiutano a rilassare i muscoli del colon e a ripristinare l’equilibrio batterico nell’intestino. Può essere efficace nella prevenzione della stitichezza occasionale o cronica e della digestione lenta. Inoltre, il magnesio contribuisce all’equilibrio elettrolitico, bilanciando i livelli di sali minerali.
L’integratore Piulife contiene solo carbonato di magnesio e acido citrico, con un’elevata biodisponibilità.
Può contenere soia e latte.
Pro
- Ottimo integratore per regolare l’intestino.
- Facilmente solubile in acqua.
- Ottima qualità/prezzo.
Contro
- Gusto non particolarmente gradevole.
Sciogliere due cucchiaini (4,4 grammi) di polvere in un quantitativo di acqua compreso tra 100 e 200 millilitri e consumare una volta al giorno.
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Dulcosoft
- Dulcosoft bustine predosate è il rimedio contro la stitichezza dall’azione delicata che ammorbidisce le feci dure e ne aumenta il volume, facilitandone così il transito intestinale e favorendo una...
DulcoSoft è un prodotto innovativo che offre un senso di sollievo naturale al problema molto comune della stitichezza.
È l’unico prodotto con il principio attivo Macrogol 4000 in soluzione orale.
Principali vantaggi di Dulcosoft:
Senso di sollievo naturale dalla stitichezza.
Ammorbidisce le feci dure.
Adatto a tutta la famiglia (a partire da 2 anni), alle donne in gravidanza e in allattamento, ai diabetici (la soluzione non contiene zucchero).
Adatto ai pazienti che seguono una dieta a basso contenuto di sodio.
Senza glutine.
Gusto neutro.
Grazie alla pratica bustina predosata, DulcoSoft polvere è molto facile da usare: basta aggiungere il contenuto di una bustina a 150 ml di liquido, mescolare e bere. Poiché la polvere è priva di aromi, si può aggiungere a qualsiasi bevanda.
Macrogol 4000 inizia a funzionare dopo circa 24-72 ore.
Ingredienti: Macrogol 4000, Acido Citrico, Sorbato di Potassio, Acqua depurata.
Pro
- Ottimo rimedio per la stitichezza che può essere utilizzato durante la gravidanza.
- Ideale per mantenere regolare il tratto intestinale.
- Naturale e senza effetti collaterali.
Contro
- Sapore sgradevole.
Utilizzo: Adulti e bambini a partire dagli 8 anni: 1-2 bustine al giorno sciolte in un liquido, da assumere preferibilmente in dose singola al mattino.