La sacca bulgara è un attrezzo spesso fondamentale quando, per un motivo o per un altro, non si può andare in palestra: si tratta infatti di una borsa normalmente in tessuto sintetico o in pelle che può essere a forma di mezzaluna o di forma cilindrica, e che include un sovraccarico.
Frequentemente usata per esercizi che riguardano il potenziamento del corpo, in modo particolare delle spalle e dei muscoli posteriori, è da provare direttamente e comodamente in casa. Molti atleti la usano anche per la corsa zavorrata, appunto portandola in spalla.
Per i più curiosi e assetati di conoscenza, la sacca ha assunto questo particolare nome per via del suo inventore: Ivan Ivanov, ex atleta olimpionico di lotta greco-romana, esattamente di origine bulgara.
Ivanov progettò la sacca bulgara nel 2005, con l’intento di migliorare la resistenza e il coordinamento specie per alcuni movimenti corporei quali spingere e tirare. E’ anche chiamata sandbag perché al suo interno può contenere sabbia o ghisa.
Come e dove viene usata la sacca bulgara
- RINFORZA IL TUO CORPO: Dovendo controllare costantemente il cambiamento dell'equilibrio, il sacco bulgaro aiuta a condizionare e costruire la stabilità, la forza e le prestazioni in altri sport.
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Questa sacca si adatta piuttosto facilmente alla nuca, per questo il suo largo utilizzo si estende sia per gli arti superiori come spalle, braccia e pettorali, che per esercizi dedicati agli arti inferiori come accosciate, affondi, squat, plank o mezzi stacchi, intervenendo così in specifici muscoli collocati lungo la schiena e i glutei.
Il suo uso è dunque svariato e si estende a tutto il corpo, semplicemente impugnandola in diversi modi. E a proposito di impugnatura, sono presenti gli agganci laterali naturalmente da stringere bene per evitare che la sacca cada e causare problemi.
Non meno importante, la sacca viene impiegata persino in alcuni sport che richiedono movimenti scattanti ed energici, come le arti marziali, rugby o calcio.
Perché comprarla
Come per qualsiasi attrezzo o esercizio, se viene usata regolarmente e senza abusarne garantisce un evidente miglioramento nell’ambito della coordinazione e potenzia lo sviluppo della muscolatura, definendola. Agisce sull’equilibrio, rendendo l’atleta più stabile e forte.
Ma oltre che fornire importanti benefici al nostro corpo, questa speciale borsa è molto gettonata perché, se l’intento è esercitarsi in uno spazio chiuso e magari particolarmente ristretto come la propria abitazione, è un validissimo sostituto di manubri e bilancieri, chiaramente più ingombranti e cari.
L’effetto sarà sempre lo stesso, poiché permette comunque di aumentare il peso, per esempio, durante gli squat, e quindi di bruciare grassi, aumentare la forza ed arrivare ad una forma muscolare più che soddisfacente.
Peso e dimensioni della sacca bulgara
La sacca bulgara non è ingombrante proprio perché non è grande al punto da occupare molto spazio, ma il peso è un fattore molto personale: in commercio è possibile trovare sacche i cui pesi si espandono dai cinque ai trenta chilogrammi, per cui bisogna considerare in primis le esigenze dello sportivo in questione.
Ovviamente, un consiglio per i neofiti è quello di partire dalle sacche più leggere. L’importante è distribuire il peso sempre in maniera omogenea.
Come scegliere una sacca bulgara professionale
Per scegliere la sacca più professionale e adatta ai nostri standard e ai nostri obiettivi, ci sono alcune caratteristiche necessarie da tenere a mente prima di acquistarne una:
- Qualità del materiale: la nostra sacca deve essere in grado di resistere a tutti i nostri sforzi, per cui controllare la pelle che la riveste è una cosa da non sottovalutare. Quando il telaio esterno non è abbastanza robusto ci si può incorrere in rischi perché, se si rompe, la sabbia uscirebbe e a quel punto una sacca, per così dire, riparata non renderebbe certo più come una nuova;
- E’ fondamentale informarsi sulle dimensioni e sulla distanza delle due maniglie, generalmente in poliuretano, poiché sono il punto di appiglio alla borsa, servono per tenerla ben salda in modo da non sfuggirci di mano mentre svolgiamo gli esercizi. Le migliori sacche sono senz’altro quelle disposte di un maggior numero di agganci, così da poterli usare nella maniera più svariata e cambiare esercizi e parte del corpo interessata ogni volta che si desidera;
- Il peso è senza dubbio una componente da considerare, ma come riportato anticipatamente, dipende da ciò che il nostro fisico ci consente di caricare senza mai esagerare. In ogni caso, a questo proposito possono essere molto utili le sacche bulgare a forma cilindrica, perché i sacchetti contenenti sabbia possono essere gestiti dallo stesso sportivo, regolandone dunque il peso;
- Il prezzo è un fattore che chiaramente non esclude mai nessuno, e il vantaggio di queste borse è proprio che a prezzi bassi è possibile acquistare quelle in buona qualità e quindi durature. In linea generale il costo è dovuto al peso, perché richiedendo un modello più pesante, questo può costare un po’ di più, ma si può dire con certezza che è meglio evitare i modelli eccessivamente economici, in quanto sono quelli tendenzialmente realizzati male e quindi con vita breve.
Classifica top7 delle migliori sacche bulgare
Ecco qui la top 7 delle sacche bulgare più professionali sul mercato, tutte acquistabili su Amazon.
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Gymbox – Miglior sacca bulgara
- Sandbag per un allenamento koordinativ ambizioso, che si contraddistingue per una elevata instabilità nel settore Functional Training
La sacca Gymbox garantisce lunga durata grazie all’alta qualità del tessuto in nylon, protegge l’interno e quindi con una scarsa probabilità di rompersi, persino durante gli allenamenti più intensivi e faticosi.
I materiali sono stati testati, di modo da selezionare e poter offrire il più resistente allo strappo, così da non doverne comprare una nuova neanche dopo anni. Pure le cuciture vengono rinforzate per bene prima di mettere la borsa sul mercato.
Inoltre la sabbia può muoversi liberamente perché il fondo è riempito senza la presenza di una tasca interna. E’ molto comoda anche perché include ben dieci impugnature posizionate in più punti della sacca: ciò permette allo sportivo di usufruire della sacca in diverse posizioni e per vari esercizi fisici. I sacchetti di sabbia vengono consegnati vuoti, così da poter essere riempiti con il peso desiderato.
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Eyepower
- POWERBAG PER GLADIATORI - attrezzo fitness a forma di borsa piena di sabbia di ferro - per allenarsi nel sollevamento pesi. Durante gli esercizi sarete costretti a lavorare costantemente per mantenere...
Le caratteristiche principali della sacca bulgara firmata Eyepower sono il rivestimento di PVC repellente allo sporco, liquidi e sudore, le impugnature in gomma, le cuciture molto resistenti e il fatto che la sacca non è piccola come un comune peso ma neanche esageratamente grande, per questo si adatta perfettamente a qualsiasi ambiente.
Viene usata dagli esperti per rinforzare le articolazioni e stabilizzare il tronco. Assieme alla sacca principale, vengono consegnati quattro sacchi da 3,75 Kg ciascuno. Inoltre, ciascuno di essi possiede un manico e una cerniera lampo per poter chiudere il sacchetto e impedire la fuoriuscita della sabbia.
Chiaramente, è possibile usarli separatamente durante l’allenamento. Un enorme vantaggio della sacca Eyepower è la presenza di ben sei maniglie, di cui una in basso ed una in alto, due nella parte frontale e le ultime due sono posizionate sui lati in poliestere.
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Sveltus
- Ideale per migliorare la resistenza e la potenza.
La sacca bulgara Sveltus è l’ideale per migliorare la propria forza muscolare e l’equilibrio, ha una forma a mezzaluna ed è stata prodotta utilizzando un resistente materiale sintetico. E’ fornita di due agganci.
Nel complesso, questo tipo di sacca è maggiormente indicato per coloro che cominciano ad avere un approccio allo sport e, specificatamente, al sollevamento pesi.
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Metis
- VARIE OPZIONI DI MISURE - La sacca bulgara METIS è disponibile in varie misure che sono :5 kg, 10 kg, 15 kg, 20 kg e 25 kg.
La sacca bulgara Metis è realizzata con materiali di alta qualità, comprese le cuciture rinforzate, per garantire un uso duraturo e un allenamento ottimale che può essere anche parecchio intenso. In genere, l’allenamento svolto con questa borsa include il sollevamento e/o il lancio del peso per sviluppare la potenza muscolare.
Non essendo particolarmente smisurata, è facile trasportarla ovunque e dunque si adatta agli allenamenti anche al di fuori delle mura domestiche. La professionalità della borsa METIS viene dimostrata dai ganci imbottiti, così da tenerli ben saldi ed evitare che scivolino dalle mani, ma anche dalla qualità della fodera.
Per pulire la borsa, basta semplicemente un panno umido.
Su Amazon, è disponibile la borsa da cinque kg, dieci kg, quindici kg, quella da venti e infine da venticinque kg.
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Gravity
- ⭐ DINAMICO E FUNZIONALE - Il sacco di sabbia bulgaro costruisce potenza, equilibrio e resistenza.
Il sacco di sabbia Gravity fornisce, ad un prezzo onesto, qualità e longevità, ed è la migliore per tonificare il proprio corpo. A questo scopo, il materiale usato è la pelle sintetica intrecciata con cuciture rinforzate e più maniglie imbottite in diverse posizioni per garantire un pieno e completo utilizzo.
La sacca è consigliata persino dagli atleti esperti, perché loro in primis hanno testato la resistenza della fodera. Non ingombrante, il peso viene distribuito all’interno della sacca sempre in maniera equa, e non crea difficoltà nel momento della pulizia, respingendo gli odori.
Questa professionale sacca di marca Gravity è in vendita su Amazon.
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Max Strength
- Borsa tubolare: la nostra borsa bulgara non è solo per il wrestling, ma è una versatile attrezzatura da allenamento funzionale. La borsa bulgara ha una forma unica e composizione che permette il...
La borsa bulgara Max Strength non è consistente al punto da bloccare o ostacolare i movimenti, anzi, la sua composizione e la sua forma sono fatte proprio per permettere più movimenti, in particolare rotatori, lungo tutte le direzioni.
Per questo è molto versatile e si adatta perfettamente sia alle esigenze dei principianti, ponendo le basi per un corpo forte e resistente, che a quelle degli atleti che conoscono meglio gli ingranaggi del mondo del fitness, alzando sempre più i livelli di potenza.
La sacca è in vendita in diversi pesi: cinque kg, dieci e quindici Kg di sabbia.
La borsa bulgara Max Strength è un ottimo sostituto di tutto ciò che può essere fatto con un manubrio, un bilanciere o una kettlebell, dunque tre in uno: i movimenti da poter fare, le posizioni da provare per rafforzare la muscolatura e migliorare l’equilibrio sono molteplici.
La miglior sacca Max Strength è realizzata con un materiale esterno in pelle per garantire la resistenza del prodotto e comprende due impugnature alle estremità per non perdere l’equilibrio. E’ venduta assieme a dei sacchetti più piccoli, anche essi costituiti da un rivestimento in pelle.
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Homcom
Il sacco bulgaro Homcom è la migliore opzione per chi fa i primi passi avanti nel mondo del benessere ma anche per gli atleti professionisti, perché è stato prodotto in PVC, sinonimo di alta qualità, con cuciture rafforzate per evitarne la rottura e quindi la dispersione della sabbia contenuta nella sacca, fornendo un uso prolungato.
Possiede inoltre sei cinghie per praticare i più svariati esercizi ed essere trasportata ovunque si desideri, per questo è l’ideale per gli allenamenti all’aperto ma anche per quelli al chiuso.
La sacca Homcom si mantiene facilmente, non è infatti complesso pulirla e, mantenendosi, non sarà necessario doverla cambiare dopo poco tempo, ma neanche dopo tanto, grazie alla resistenza del tessuto ai lavaggi, agli strappi ma anche agli allenamenti di ogni tipo.