Gli integratori sportivi sono un valido alleato sia per chi pratica sport a livello agonistico sia per coloro che fanno attività fisica in modo amatoriale, per migliorare i risultati dell’allenamento sportivo, raggiungere più facilmente gli obiettivi prefissati e mantenere il benessere dell’organismo.
Nonostante infatti per acquisire un fisico al top siano fondamentali costanza, sana alimentazione e un corretto stile di vita, gli integratori sportivi possono essere un fattore che fa realmente la differenza sia dal punto di vista della salute che da quello estetico.
Attualmente sul mercato esiste davvero una vasta gamma di integratori sportivi, tutti prodotti acquistabili senza ricetta medica, ed è possibile trovarli in diversi formati e con varie formulazioni, non sempre è quindi facile capire quale sia il più adatto alle proprie esigenze e fare la scelta più giusta.
Infatti, nel vasto mondo degli integratori sportivi, si può trovare davvero di tutto e la scelta di un prodotto sbagliato può non solo essere controproducente per la performance sportiva ma avere anche conseguenze sulla salute provocando disturbi come vomito, diarrea, cefalea o perdita di peso.
Vediamo ora insieme quali sono i diversi fattori da valutare prima dell’acquisto di un integratore sportivo, la funzione dei vari principi presenti al loro interno, e i prodotti migliori che al momento il mercato ci offre.
Contenuto articolo
Come scegliere il miglior integratore sportivo
- INTEGRATORE PER SPORTIVI: Integratore alimentare per sportivi a base di aminoacidi a catena ramificata, sali minerali quali Magnesio, Calcio, Zinco e Selenio e Vitamine C, E, B2 e B12
- PER BEVANDA ISOTONICA: Hydrate & Perform di Isostad è il preparato in polvere ottimale per realizzare le vostre bevande isotoniche, per mantenere sempre ottimi livelli di energia quando ci si allena...
- BEVANDA ISOTONICA: Per le prestazioni di resistenza. Con vitamina D, tiamina e niacina, che contribuiscono al mantenimento della funzione muscolare alla riduzione della stanchezza
- Alimento completo con sali minerali, taurina e vitamina C che contribuisce alla riduzione della stanchezza e dell’affaticamento
- Integratore alimentare con una formula specificatamente pensata per fornire molteplici benefici agli sportivi, da usare prima, durante e al termine dell'attività fisica
- PER IL MANTENIMENTO DELLA FUNZIONALITÀ MUSCOLARE: Integratore per sportivi a base di sali minerali e carboidrati a lento e rapido assorbimento (maltodestrina e destrosio)
- PER RIDURRE STANCHEZZA E AFFATICAMENTO - Integratore alimentare a base di Creatina, Arginina, Beta-Alanina. Con succo concentrato di arancio
Uno dei primi aspetti da considerare quando si decide di acquistare un integratore sportivo è sicuramente l’obiettivo che si desidera raggiungere rispetto all’attività fisica che solitamente si esegue.
A seconda della disciplina che si pratica infatti saranno richieste prestazioni fisiche diverse, gli sport anaerobici (come per esempio culturismo, sollevamento pesi, body building, ecc…) necessitano del massimo sforzo in un tempo limitato, mentre altri sport (come nuoto, podismo, ciclismo, ecc…) richiedono invece che si abbia una resistenza costante per un tempo più prolungato e una buona capacità di recupero fisico, saranno perciò essenziali integratori sportivi diversi.
A seconda delle necessità personali si potranno scegliere integratori sportivi a base di:
- Creatina: una delle sostanze sicuramente più amate da chi pratica sport, soprattutto anaerobici. É infatti provato che questo composto è in grado di aumentare la capacità di esercitare uno sforzo intenso in un lasso di tempo limitato. La creatina permette inoltre di avvertire meno il senso di fatica e allo stesso tempo aumenta la forza per sollevare i pesi;
- BCAA: questi aminoacidi sono indicati per tutti coloro che praticano sport che richiedono uno sforzo prolungato nel tempo; se da un lato impediscono la perdita di massa muscolare, dall’altro assicurano lo sviluppo muscolare riducendo allo stesso tempo la percentuale di massa grassa;
- Vitamine: gli integratori a base di vitamine sono sicuramente tra i più diffusi, non sempre purtroppo è possibile una corretta assunzione delle diverse vitamine tramite una sana alimentazione, nello specifico con il consumo di frutta e verdura, magari a causa di possibili allergie, per uno stile di vita troppo frenetico o per un’attività fisica molto intensa, in tutti questi casi questi integratori intervengono in soccorso;
- Sali minerali: così come per gli integratori di vitamine, anche quelli di sali minerali sono tra i più presenti sul mercato e tra quelli più utilizzati da chi pratica sport. Importanti in particolare per il recupero dopo un’intensa attività fisica e in caso di eccessiva sudorazione per integrare sali minerali indispensabili come sodio, rame, magnesio e potassio;
- Acidi grassi: gli integratori sportivi a base di queste sostanze sono davvero fondamentali per chiunque pratichi attività fisica; lo sforzo prolungato può infatti spesso generare stati infiammatori, gli acidi grassi (in particolare gli omega 3) intervengono sull’organismo eliminando l’infiammazione e diminuendo la possibilità di infortuni. Questi elementi inoltre agiscono sull’equilibrio della pressione sanguigna, riducendo quindi la fatica e migliorando le capacità di recupero.
Classifica dei migliori integratori sportivi presenti in commercio
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Yamamoto Nutrition CreaMass – Miglior integratore sportivo
- Integratore alimentare di 100% creatina monoidrato in polvere
L’integratore sportivo CreaMass è tra le proposte top dell’azienda italiana Yamamoto, uno dei maggiori brand di prodotti Made in Italy per l’alimentazione sportiva. Questo articolo a base di creatina monoidrato in polvere è indicato per tutti gli sportivi che svolgono un’intensa attività fisica.
Ogni confezione comprende 500 gr di polvere e la modalità d’uso per un risultato ottimale è di 3 gr di creatina sciolta nell’acqua. La polvere ha un gusto neutro, e l’ottimo rapporto tra la quantità di prodotto e il prezzo lo rendono tra i più apprezzati nel settore.
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BCAA 811 Rock the Protein
- 💪 Stimolare La Sintesi Proteica – È dimostrato come i BCAA siano importantissimi nello stimolare la sintesi proteica, supportando la massa muscolare e favorendo la crescita muscolare! Inoltre,...
L’integratore sportivo BCAA 811 creato dall’azienda italiana Rock the Protein contiene BCAA, aminoacidi indispensabili per chiunque svolge attività fisica ad alta intensità di sforzo per un periodo prolungato di tempo.
Il nome BCAA 811 descrive il rapporto tra gli aminoacidi l-leucina, l-isoleucina e l-valina che costituiscono la composizione, in particolare una dose di prodotto contiene 4000mg di l-leucina, 500mg di l-isoleucina e 500mg di l-valina.
L’integratore BCAA 811 è ideale per qualunque fase dell’allenamento dal pre al post workout e stimola la sintesi proteica, aiutando la massa muscolare e fornendo energia. Ogni confezione comprende 500 compresse facili da deglutire, da assumere 5 al giorno per avere i risultati sperati.
Oltre agli aminoacidi questo integratore contiene la vitamina B6, che ha un ruolo fondamentale nella trasformazione dei carboidrati, grassi e proteine e favorisce il rilascio di glicogeno, energia immagazzinata nel fegato e nei muscoli, riducendo il senso di stanchezza e affaticamento.
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WeightWorld
- I Benefici della Creatina - La creatina è un aminoacido naturalmente presente nel corpo umano. I suoi effetti positivi derivano dalla sua capacità di liberare energia nei momenti di massima...
Questo integratore sportivo di creatina è prodotto dalla multinazionale WeightWorld, presente dal 2005 nel settore con sedi a Londra, Parigi e Milano. Ogni confezione comprende 180 compresse di creatina monoidrata capaci di fornire un apporto di 3000 mg di principio per porzione.
Le pastiglie sono molto piccole e facili da deglutire, senza OGM, glutine, coloranti o aromi artificiali e vegane. Questo aminoacido è in grado di aumentare le prestazioni fisiche, migliorando la resistenza e la forza durante il sollevamento dei pesi.
Questo integratore è ideale sia per gli uomini che per le donne ed è indicato per tutti poiché non contiene allergeni, glutine e lattosio. Il dosaggio è di tre compresse al giorno da assumere preferibilmente durante i pasti, la confezione risulta quindi essere molto conveniente poiché copre un periodo di due mesi. L’azienda inoltre offre la possibilità di restituire il prodotto fino a tre mesi dal suo acquisto.
L’integratore sportivo WeightWorld è registrato al Ministero della Salute e presenta solo ingredienti di origine naturale, l’unica nota negativa è che contiene come agente antiagglomerante lo stereato di magnesio, un additivo comunemente usato negli integratori ma che negli ultimi anni ha sollevato alcune perplessità.
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Sustenium Plus
- Sustenium Plus è l’integratore energizzante a base di uno specifico complesso di aminoacidi, vitamine, minerali. Vivi al meglio le sfide di ogni giorno con Sustenium Plus!
Sustenium è tra i brand più conosciuti nel campo degli integratori sportivi, marchio della storica azienda italiana Menarini, fondata nel lontano 1886, ed è uno dei nomi più apprezzati tra quelli in commercio.
Il rapporto tra la qualità dei suoi integratori e il prezzo è sicuramente tra i migliori e anche questo articolo non è da meno. Sustenium Plus infatti è un prodotto completo di aminoacidi, vitamine e minerali ideale non solo nella vita quotidiana ma in particolare in ambito sportivo per avere la giusta energia durante l’allenamento.
Ogni confezione comprende 22 bustine al gusto di arancia da sciogliere una al giorno in un bicchiere d’acqua. All’interno di ogni bustina troviamo un mix di aminoacidi: l’arginina, uno degli aminoacidi essenziali più importanti, poiché ritarda la produzione di acido lattico, migliorando la performance; la beta alanina, aumenta le prestazioni diminuendo l’affaticamento muscolare; la creatina, utile per migliorare l’energia dell’organismo e rafforzare la muscolatura.
Inoltre sono presenti numerose vitamine come la vitamina C, che riduce il senso di affaticamento, e la B1, che aiuta a smaltire l’acido lattico dopo un allenamento e migliora il recupero fisico. Per completare la formulazione vi sono alcuni minerali indispensabili come il magnesio, fondamentale per la funzione muscolare, lo zinco, che ripara e rigenera i tessuti cellulari e stimola il recupero muscolare, e il ferro che aiuta il normale metabolismo energetico e la formazione dei globuli rossi e dell’emoglobina.
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Yamamoto Nutrition BCAA 4:1:1
- Integratore alimentare di aminoacidi a catena ramificata
L’integratore sportivo BCAA 4:1:1 è un altro prodotto di eccellenza dell’azienda italiana Yamamoto. Ogni confezione comprende 200 compresse di aminoacidi ramificati ideali per integrare la dieta e supportare il metabolismo energetico.
Come già visto in precedenza il nome BCAA 4:1:1 indica il rapporto tra gli aminoacidi (4 parti di l-leucina, 1 di l-valina e 1 di l-isoleucina, nello specifico 3333 mg di l-leucina, 833 mg di l-valina e 833 mg di l-isoleucina), inoltre all’interno delle compresse troviamo anche la vitamina B1,che favorisce lo smaltimento dell’acido lattico e aiuta il recupero post-allenamento, e la vitamina B6, che svolge un ruolo fondamentale per la trasformazione di carboidrati, grassi e proteine e migliora il rilascio dell’energia immagazzinata nel fegato e nei muscoli.
Le compresse devono essere assunte 5 al giorno con un po’ d’acqua circa una mezz’ora prima dell’allenamento oppure dopo per il post workout, nei giorni di riposo invece l’integratore può essere assunto liberamente in qualunque momento della giornata.
Nonostante la l-leucina presente nella composizione sia inferiore rispetto ad altri prodotti simili in commercio, le recensioni di chi ha provato questo articolo sono molto positive e i risultati ottenuti sono comunque soddisfacenti, inoltre anche questo integratore è privo di glutine e lattosio.
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T-Rex l-glutammina
- Integratore alimentare a base di Glutammina purissima con elevata e rapida assimilazione. Con Glutamine di origine vegetale, estratta dal mais per fermentazione naturale.
L’integratore sportivo l-glutammina è prodotto da T-Rex, un marchio italiano che opera nel settore degli integratori alimentari dal 2008 e appartiene al MyLab Nutrition Group, un’azienda che produce prodotti di alta qualità per il benessere e la salute sia degli uomini che dei loro amici a quattro zampe.
Questo prodotto è indicato particolarmente per il post workout di tutti gli sportivi che svolgono attività fisica ad alta intensità come body building o HIT, per massimizzare gli effetti della fase anabolica dell’aumento muscolare.
Ogni confezione comprende 120 compresse con un’alta concentrazione di l-glutammina (700 mg per compressa), da assumere 5 al giorno post allenamento. La l-glutammina è l’amminoacido essenziale più presente nell’organismo umano e per questo spesso l’alimentazione non è sufficiente per integrare la corretta quantità necessaria per il nostro corpo, in particolare quando ci si sottopone ad allenamenti molto intensi.
Tra le varie funzioni di questo principio vi sono anche la sua capacità di prevenire il catabolismo muscolare (cioè la demolizione del muscolo) e favorire l’aumento della massa muscolare, oltre a rafforzare il sistema immunitario, ridurre lo stress post workout e aumentare le scorte di glicogeno.
La l-glutammina presente in questo integratore è completamente di origine naturale e vegana in quanto estratta dalla fermentazione del mais, garantendo un’elevata qualità e assimilazione.
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Sustenium Energy Sport
- Alimento completo con sali minerali, taurina e vitamina C che contribuisce alla riduzione della stanchezza e dell’affaticamento
Un altro prodotto firmato Menarini è l’integratore sportivo Sustenium Energy Sport, un prodotto energizzante completo di taurina, carnitina, glutammina, vitamina E, vitamina C, zinco e sali minerali. Ogni confezione contiene 10 bustine al gusto di arancia da assumere in mezzo litro d’acqua durante o dopo l’allenamento.
La taurina aiuta a ritardare il senso di affaticamento, migliorando la resistenza muscolare per lunghi periodi di tempo; la carnitina consente di risparmiare glicogeno e limita la formazione di acido lattico; la vitamina E ha un ruolo fondamentale per proteggere i globuli rossi e l’ossidazione della vitamina C; la vitamina C contribuisce alla riduzione del senso di affaticamento; lo zinco migliora la riparazione e la rigenerazione dei tessuti cellulari; i sali minerali, come il magnesio, aiutano il recupero post allenamento e in caso di eccessiva sudorazione.
Questo prodotto risulta quindi molto utile assunto prima dell’allenamento per una prestazione ottimale.