La vitamina b9, o acido folico, è una vitamina idrosolubile, ovvero fa parte di quelle vitamine che non possono essere accumulate all’interno dell’organismo umano e per questo devono essere integrate regolarmente attraverso l’alimentazione, quando questa non basta anche con l’uso di integratori.
L’acido folico viene convertito dal nostro corpo in folati una volta assunto, essendo questa forma la più stabile è quella che viene utilizzata negli integratori alimentari a base di vitamina b9.
I folati furono individuati per la prima volta nelle verdure a foglia di colore verde scuro (il loro nome deriva proprio dal latino “folium” che vuol dire foglia) tra gli anni ’30 e ’40.
La vitamina b9 è molto importante durante la gravidanza, per questo viene consigliato alle donne che aspettano un figlio di assumere acido folico nel primo trimestre della gravidanza, questo integratore aiuta anche a ridurre il rischio di difetti del tubo neurale (NTD) nel feto.
Inoltre, la vitamina b9 è utile anche in casi di anemia.
Cause della carenza di vitamina b9
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La carenza di vitamina b9 può essere dovuta da diversi fattori;
- dieta non equilibrata che non include abbastanza verdure;
- malattie come il morbo di Crohn o la celiachia che impediscono all’organismo un regolare assorbimento delle sostanze nutritive;
- disturbi genetici che influiscono sui processi di assorbimento delle vitamine;
- medicinali che possono abbassare i livelli di vitamina b9 nell’organismo;
- uso di alcol che interferisce con l’assorbimento.
La carenza di vitamina b9 si manifesta con alcuni sintomi tra i quali il primo è sicuramente la stanchezza, possono manifestarsi anche affanno e vertigini. Una carenza grave può provocare sintomi come un improvviso dimagrimento, dolore alla lingua e depressione.
Cos’è e a cosa serve la vitamina b9 e quali sono i suoi benefici
La vitamina b9 o acido folico ha la funzione di andare a ripristinare il valore dei folati all’interno dell’organismo. I folati sono la composizione della vitamina b9 e naturalmente sono presenti in molti alimenti. Esistono però in commercio integratori in grado di sopperire alla mancanza di vitamina b9 quando necessario in maniera efficace.
In commercio si possono trovare integratori di vitamina b9 naturali ed integratori che la contengono in versione sintetica chiamata acido folico.
La vitamina b9 è essenziale per il corretto funzionamento dell’organismo perché svolge alcune delle attività fondamentali del corpo, come il metabolismo degli acidi e la produzione di DNA e RNA.
Questi ultimi sono responsabili del corretto sviluppo e funzionamento delle cellule del nostro corpo, infatti assumere un integratore di vitamina b9 è essenziale nei primi mesi di gravidanza quando il feto si sta sviluppando. Inoltre aiuta a prevenire il rischio di malformazioni congenite nel feto e il rischio di incorrere in complicazioni per mamma e bambino in gravidanza.
Ma non solo, la vitamina b9 è indicata anche per le donne con problemi di fertilità perché agisce sullo sviluppo degli ovociti.
Tra i benefici della vitamina b9 abbiamo anche quello di favorire il corretto funzionamento del sistema immunitario e di regolare la produzione di proteine.
La vitamina b9 è inoltre responsabile della produzione di globuli rossi sani, riducendo i sintomi di stanchezza e affaticamento
Questi riportati sono solo alcuni tra i benefici principali della vitamina b9, ma in casi specifici rivolgersi al proprio medico di fiducia è fondamentale per avere consigli sull’assunzione di integratori.
Quando è opportuno assumere un integratore di vitamina b9
L’acido folico o, più precisamente, la vitamina b9 deve essere assunta principalmente attraverso un’alimentazione sana ed equilibrata. Bisogna privilegiare alimenti ricchi di vitamina b9 come tutta la verdura a foglie verdi, arachidi, cereali integrali, semi di girasole, kiwi e arance.
Tuttavia, la vitamina b presente negli alimenti viene assorbita in percentuale molto inferiore rispetto agli integratori che contengono acido folico.
In realtà, non tutti sanno che in moltissimi paesi è stato reso obbligatorio “fortificare” gli alimenti con l’aggiunta di acido folico, così da permettere alle persone di assumerne una quantità adeguata.
La dose minima da assumere ogni giorno di vitamina b9 è 200µg.
Nei casi in cui è necessario integrare l’apporto di vitamina b9 sul mercato esistono tantissime opzioni per farlo, questo è essenziale per le donne in gravidanza o per chi a causa di patologie particolari non riesce ad assorbire la vitamina b9.
È sempre opportuno iniziare un ciclo di vitamina b9 su consiglio del medico o farmacista di fiducia. Generalmente il medico prescrive integratori di vitamina b9 in seguito ad un esame ematico completo che permette di individuare la carenza di questa vitamina nel sangue.
Vitamina b9 e gravidanza
Come abbiamo già detto, è fondamentale assumere integratori di vitamina b9 durante la gravidanza. È scientificamente provato infatti che durante il periodo di gestazione non basta la normale quantità di vitamina b9 che si assume attraverso l’alimentazione, per quanto equilibrata essa possa essere.
Infatti, durante la gravidanza il fabbisogno di folati sale a 400µg al giorno, ovvero raddoppia rispetto alla norma.
Già dalle prime settimane di gestazione il medico prescrive alla futura mamma un integratore a base di vitamina b9, che va assunto fino a fine gravidanza ed anche durante l’allattamento, in dosi ridotte.
Inoltre, per chi cerca di concepire è indicato assumere un integratore di vitamina b9 già prima della gestazione, così da dare il giusto apporto all’organismo sin dal primo momento della gravidanza.
Tra i benefici che l’assunzione di vitamina b9 apporta durante la gestazione ricordiamo: prevenzione di malformazioni, corretto sviluppo del feto e il giuso apporto di energie e benessere alla mamma.
Come scegliere il giusto integratore di vitamina b9
In commercio esistono molti formati di integratori di vitamina b9, come compresse, capsule, tavolette, caramelle gommose, bustine.
La scelta di un formato piuttosto che un altro è completamente soggettiva, in base alla comodità dell’assunzione. Esistono diverse concentrazioni di acido folico, a seconda delle esigenze, il quantitativo è solitamente di 400µg.
È importante leggere sempre il foglietto illustrativo o le indicazioni riportate sulla confezione, inoltre si consiglia di non eccedere oltre la dose consigliata, salvo prescrizione medica o del proprio ginecologo.
Ecco alcuni fattori da tener presente quando si deve scegliere l’integratore di vitamina b9:
- Composizione
Sul mercato sono stati introdotti recentemente tantissimi integratori di vitamina b9 con acido folico in forma attiva. È importante controllarne sempre la composizione, per verificare che al loro interno non vi siano sostanze che possano provocare allergie, come lattosio e glutine. Bisogna sempre preferire integratori privi di sostanze nocive come coloranti e OGM.
Sul mercato è possibile trovare integratori che abbinano al vitamina b9 ad altre vitamine e minerali, soprattutto per soddisfare esigenze specifiche, come quelle delle donne in gravidanza. In questo caso infatti, spesso alla vitamina b9 si abbinano zinco, magnesio, Vitamina C e D.
La vitamina B9 viene spesso associata a tutte quelle del gruppo b, in particolare alla vitamina b12 e al ferro perché insieme svolgono una funzione sinergica in caso di grave carenza di vitamina b12, particolarmente pericolosa per la salute.
Inoltre, la vitamina b9 è spesso contenuta nei complessi multi vitaminici per il benessere dell’organismo.
- Prezzo
Nella scelta del giusto integratore di vitamina b12 è giusto tenere conto del prezzo. Non è necessario spendere una fortuna per portare a casa un integratore di ottima qualità Generalmente i prezzi variano molto se si acquistano pacchi che coprono una fornitura maggiore, alcuni coprono addirittura sei mesi o un anno.
Il prezzo di integratori che contengono solo vitamina b9 è di solito più basso di quelli multi vitaminici o degli integratori che combinano più principi attivi.
Gli effetti indesiderati della vitamina b9
Non c’è nessuna controindicazione per l’assunzione di vitamina b9 se fatta nei modi e nelle quantità giuste, per questo bisogna sempre attenersi alle istruzioni del proprio medico.
Possono esserci effetti collaterali solo se si assume una dose superiore a quella consigliata.
Gli effetti collaterali più frequenti sono:
- irritabilità
- arrossamenti cutanei localizzati
- cattivo sapore in bocca
- nausea o vomito
- perdita di appetito
- stato confusionale
- disturbi del sonno
Nel caso di soggetti particolarmente sensibili e propensi allo sviluppare allergie possono verificarsi episodi allergici, eruzioni cutanee, prurito accompagnato da arrossamenti e difficoltà respiratorie.
Inoltre, bisogna sempre informare il proprio medico sui medicinali che si stanno assumendo prima di assumere integratori alimentari di vitamina b9. Infatti, alcuni farmaci possono inibire le proprietà effettive dell’integratore e causare effetti collaterali.
Classifica top7 dei migliori integratori di vitamina b9
In commercio c’è una vasta proposta di integratori a base di vitamina b9. Se da un lato questo è positivo perché permette l’acquisto in maniera molto facile è anche vero che tutta questa scelta può causare una certa confusione.
Ecco perché di seguito abbiamo stilato una classifica dei migliori integratori di vitamina b9 facilmente reperibili sul web ed amati dai consumatori.
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Niperom – Miglior integratore di vitamina b9
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Questo integratore alimentare ha al suo interno un insieme di vitamine del gruppo b, unite alla betaina e allo zinco. È particolarmente indicata l’asunzione di questo integratore per le mamme durante la gravidanza, per garantire il loro benessere ed il corretto sviluppo del nascituro.
La confezione contiene 45 compresse, è consigliata l’assunzione di una compressa al giorno.
Il prezzo potrebbe essere considerato troppo elevato per la quantità, che copre solo un mese e mezzo di assunzione. In realtà il prezzo è in linea con l’alta qualità che questo prodotto offre. Esso infatti utilizza principi attivi e micronutrienti da latissima qualità, inoltre viene prodotto rispettando tutti i requisiti qualitativi e gli standard richiesti dalle normative sia italiane che europee.
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Il packaging della confezione è eco-friendly.
Le capsule non contiene OGM, è senza glutine e senza lattosio e per questo adatto anche per i soggetti allergici.
È adatto ai vegani e ai vegetariani.
Questo integratore è particolarmente indicato per chi è sottoposto ad un periodo di stress psico-fisico, per chi svolge una attività sportiva intensa, per aiutare il corpo a sopportare lo stress durante i cambi di stagione, per chi è in un periodo di convalescenza post-operatoria o per chi soffre di carenza di vitamina b9 a causa di una alimentazione sbagliata o in seguito a lunghe terapie cortisoniche.
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La confezione copre una fornitura trimestrale.
Le caramelle sono prodotte senza l’uso di OGM e sono senza glutine.
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Ogni compressa contiene 400 µg di acido.
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La confezione contiene 120 capsule di 400 µg ciascuna.
Gli ingredienti utilizzati sono di altissima qualità e privi di OGM.
Le capsule sono abbastanza piccole, per questo i clienti che le hanno provate le apprezzano trovandole facilmente deglutibili. Inoltre, l’assenza di retrogusto le rende ancora più facili da assumere.
È consigliata l’assunzione di una capsula al giorno in concomitanza di uno dei pasti principali con abbondante acqua.
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I clienti che le hanno provate affermano che già dopo qualche settimana riescono a sentirne gli effetti benefici.