La stanchezza muscolare può essere causata da diversi fattori, tra cui una dieta squilibrata, la mancanza di riposo e di esercizio fisico oppure da un’attività fisica intensa.
Misure proattive come la modifica delle scelte alimentari, l’attività fisica costante e l’assunzione di integratori alimentari possono aiutare a risolvere il problema.
Cos’è la stanchezza muscolare
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- CALDO E AFFATICAMENTO - Integratore alimentare utile come supporto all’organismo nei casi di stanchezza fisica, indicato per il recupero del tono muscolare e il reintegro idrosalino
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L’affaticamento muscolare porta a una perdita totale o parziale della capacità fisica, che ci impedisce di continuare a svolgere una certa azione.
Nello specifico, quando si svolge un’attività fisica, il muscolo attivo necessita di riserve energetiche di ossigeno e glicogeno; quando l’intensità dell’attività aumenta, questo bisogno di ossigeno aumenta, superando i livelli che il sistema di trasporto è in grado di fornire.
Questa situazione fa sì che il muscolo attivo cerchi un’altra fonte di energia, provocando un aumento dell’acido lattico che, a sua volta, sviluppa un’acidosi metabolica che può portare alla rottura della fibra muscolare.
Questa situazione è dovuta alla convergenza di più fattori, il principale dei quali è l’inibizione della funzione motoria quando si raggiunge il limite di tolleranza o di richiesta muscolare.
Altre cause di affaticamento muscolare possono essere le seguenti:
- Livelli insufficienti di calcio, che ostacolano la contrazione e il rilassamento muscolare.
- Accumulo di acido lattico. Questa sostanza viene prodotta dai muscoli nel metabolismo anaerobico e si forma quando l’organismo scompone i carboidrati per ricavarne energia in periodi di bassi livelli di ossigeno. Come già detto, una quantità eccessiva di questa sostanza può portare alla rottura delle fibre muscolari.
- Mancanza di idratazione. È dovuta alla perdita di acqua ed elettroliti attraverso il sudore. È importante bere acqua prima, durante e dopo lo sforzo fisico.
- Carenza di glicogeno, che non è altro che il carboidrato immagazzinato nell’organismo. La carenza porta a una riduzione della forza e della resistenza muscolare.
- Un’alimentazione scorretta, con carenza di vitamine, minerali e carboidrati. È importante mantenere un equilibrio tra quantità e qualità per ottimizzare le prestazioni e il recupero.
- Sforzi intensi senza un adeguato recupero. L’equilibrio tra allenamento e recupero è molto importante per la progressione delle prestazioni e la prevenzione della fatica.
- La componente genetica, la mancanza di sonno o il consumo di bevande alcoliche, tabacco o qualsiasi altro tipo di droga sono fattori strettamente correlati all’affaticamento muscolare.
Gli integratori alimentari volti ad alleviare la stanchezza muscolare contengono proteine, aminoacidi, vitamine, minerali e altri nutrienti essenziali per favorire il funzionamento ottimale dell’apparato muscolo-scheletrico.
Sono raccomandati per l’uso attivo da parte degli atleti e di coloro che svolgono attività fisica intensa poichè svolgono un ruolo importante nel metabolismo e nella contrazione muscolare.
Scegliere l’integratore giusto può essere complicato, soprattutto perché sul mercato ci sono tanti prodotti diversi tra loro. Abbiamo quindi selezionato i migliori integratori per la stanchezza muscolare, valutati in base alla qualità degli ingredienti e alle recensioni e opinioni positive degli utenti.
Classifica top7 dei migliori integratori per la stanchezza muscolare
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Tru Niagen – Miglior integratore per la stanchezza muscolare
- Il cloruro di riboside di nicotinammide aiuta a contribuire alla riduzione della stanchezza e dell'affaticamento.
Il NAD, o nicotinammide adenina dinucleotide, è una molecola presente in ogni cellula del corpo umano. Il suo scopo principale è quello di aiutare i mitocondri a convertire il cibo in energia. Inoltre, il NAD è necessario per “disattivare” i geni coinvolti nell’accelerazione dei processi di invecchiamento.
È qui che entra in gioco Tru Niagen. Un integratore il cui ingrediente chiave è il nicotinamide riboside Niagen, una forma all’avanguardia di vitamina B3 che ha dimostrato di aumentare significativamente i livelli di NAD.
Niagen offre incredibili miglioramenti alla salute e aiuta ad aumentare i livelli di energia, a combattere la stanchezza muscolare e mentale e a migliorare la memoria. Studi clinici hanno dimostrato inoltte che:
- Aiuta le cellule invecchiate a lavorare 10/15 anni in più rafforzando le cellule e aumentando i livelli interni di NAD+.
- Fornisce un’energia sostenuta per tutta la giornata, senza caffeina o stimolanti di alcun tipo;
- Sostiene il sistema immunitario fornendo “booster” essenziali per combattere le malattie;
- Protegge il cuore riducendo l’infiammazione del tessuto vascolare, causa di pressione alta, infarti e ictus;
- Riduce la produzione di radicali liberi cancerogeni in tutto il corpo migliorando l’efficienza delle cellule;
- Sostiene la funzione muscolare, compreso il mantenimento della massa muscolare;
- Contribuisce a mantenere la salute più a lungo.
Tru Niagen aumenta i livelli di NAD+ fornendo l’elemento base di cui il nostro organismo ha bisogno per produrlo. Il componente costitutivo del NAD+ si chiama nicotinamide riboside, ed è l’unico ingrediente di Niagen; non è un prodotto chimico né un farmaco sintetico: è una formulazione unica di vitamina B3 sicura e completamente naturale, fondamentale per sostenere la salute dei muscoli, aumentare l’energia e la riparazione cellulare.
Pro
- Ottimo alleato per contrastare la stanchezza muscolare.
- Efficace integratore che aumenta i livelli cellulari di NAD+.
- Numerosi effetti positivi, tra cui maggiore vitalità e diminuzione della stanchezza muscolare e mentale.
Contro
- Prezzo un pochino alto.
La confezione contiene 90 capsule realizzate interamente con ingredienti vegetariani, da assumere una volta al giorno per tre mesi.
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Carnidyn
- CALDO E AFFATICAMENTO: Integratore alimentare utile come supporto all’organismo nei casi di stanchezza fisica, indicato per il recupero del tono muscolare e il reintegro idrosalino
Carnidyn fast è un integratore alimentare utile in tutti i casi di ridotto apporto con la dieta o di aumentato fabbisogno di propionil-L-carnitina, sali minerali tra cui magnesio e potassio, creatina vitamine del gruppo B, e coenzima Q10. Aiuta a ridurre la sensazione di stanchezza muscolare e contribuisce al normale metabolismo energetico.
Carnidyn fast caldo e stanchezza contiene:
- potassio che facilita la normale funzione muscolare e contribuisce al mantenimento di livelli di pressione sanguigna sani;
- magnesio che aiuta a ridurre la stanchezza muscolare e l’affaticamento fisico; favorisce inoltre il mantenimento dell’equilibrio elettrolitico/idrossalinico;
- lo zinco e il selenio aiutano a proteggere le cellule dallo stress ossidativo;
- la vitamina B5, la vitamina B3 e la vitamina B2 aiutano a ridurre la stanchezza e l’affaticamento e contribuiscono al normale metabolismo energetico;
- creatina: derivato aminoacidico, prodotto naturalmente dall’organismo e contenuto in vari alimenti. Al dosaggio di 3 g/die potenzia le prestazioni fisiche durante le attività ad alta intensità e di breve durata.
Pro
- Ottimo sapore al gusto di arancia.
- Integratore di ottima qualità.
- Efficace supporto per la stanchezza muscolare.
Contro
- Non sono state riscontrate recensioni negative.
La dose consigliata è di 1-2 bustine al giorno, sciolte in un bicchiere d’acqua.
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RedMoringa
- 💪🏻 FORZA E ENERGIA – Contrasta il senso di stanchezza, migliora la resistenza fisica. Boost massa muscolare nell’uomo e nella donna che pratica sport. Azione tonica e di sostegno metabolico
L’integratore RedMoringa a base di Tribulus, potenziato con estratto titolato al 90% di saponine di Tribulus Terrestris, è efficace per combattere la stanchezza sia fisica che mentale. È formulato con l’estratto secco al 90% di Saponine da Tribulus Terrestris, ricco di saponine steroidee! Diminuisce la stanchezza muscolare e dona energia.
Gli ingredienti di RedMoringa integratore sono esclusivamente di origine vegetale naturale al 100%.
La composizione di 2 capsule, dose giornaliera consigliata, contengono:
Pro
- Integratore efficace fin da subito.
- Carica energica sia fisica che mentale maggiore rispetto ad altri integratori nella stessa fascia di prezzo.
- Capsule facili da deglutire.
Contro
- Non sono state riscontrate recensioni negative.
Estratto secco di frutti di Tribulus 150mg, di cui saponine 135 mg.
Polvere di foglie di moringa 670 mg.
Estratto secco di frutti di Tribulus 30 mg.
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Gloryfeel
- MAGNESIO AD ALTA BIODISPONIBILITÀ - il nostro integratore di magnesio citrato ad alta biodisponibilità (Magnesio Citrato Tribasico) contiene 250mg di magnesio citrato tribasico per capsula. Con la...
L’integratore Gloryfeel magnesio è indicato a coloro che necessitano della giusta dose di carica quotidiana a muscoli, nervi e ossa.
Un innovativo integratore di magnesio in capsule di trimagnesio dicitrato ad alto dosaggio. Riduce la stanchezza muscolare e l’affaticamento fisico e mentale, favorisce il normale funzionamento del sistema nervoso e dei muscoli e contribuisce al mantenimento di denti e ossa sani.
Confezione da 200 capsule.
1.730 mg di tri-magnesio dicitrato per dose giornaliera.
Non contengono né aromi, coloranti né conservanti, vegane e senza glutine e lattosio.
Integratori sviluppati da nutrizionisti e controllati da laboratori certificati.
Pro
- Buona qualità ed efficace.
- Rapporto qualità/prezzo impareggiabile.
- Facilita il sonno e allevia i crampi dovuti alla stanchezza muscolare.
Contro
- Capsule un pò difficili da deglutire.
La dose giornaliera consigliata è di 2 capsule al giorno.
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Ultimate Italia Advanced Bcaa
- Un integratore che fornisce aminoacidi ramificati nel rapporto 4:1:1 potenziato con vitamina B6 per una maggiore assimilazione
L’integratore Ultimate Italia Advanced offre una potente miscela di aminoacidi a catena ramificata (BCAA), con un rapporto preciso di 4:1:1, favorendo leucina, isoleucina e valina. Numerose ricerche scientifiche supportano l’affermazione che la leucina è il più efficace dei tre BCAA e questa formula è stata appositamente progettata per massimizzare gli effetti benefici di questi amminoacidi essenziali.
Inoltre, è arricchito con glutammina, che aiuta ad accelerare i tempi di recupero post-allenamento, così come la vitamina B6, che migliora l’assorbimento e l’utilizzo dei principi attivi. Riduce la stanchezza muscolare, migliora la concentrazione e le performance atletiche.
Ingredienti: L-Leucina, L-Isoleucina, Glutammina Peptide (da proteine di frumento idrolizzato), L-Valina, Agente di carica: Cellulosa microcristallina; Antiagglomerante: magnesio stearato; Vit.B6 (Piridossina HCl), Vit.E (DL tocoferil acetato), Vit.B2 (Riboflavina), Vit.C (Ac. ascorbico), Betacarotene, sodio selenito.
Pro
- Ottimo e risultati eccellenti.
- Ideale per la fatica e il recupero muscolare.
- Facili da assumere.
Contro
- Capsule leggermente porose, assumerle con abbondante acqua.
Si consiglia di assumere 1 compressa ogni 10 Kg di peso corporeo.
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KMG Sport
- KMG SPORT MAGNESIO POTASSIO CREATINA Integratore alimentare a base di Magnesio Potassio Creatina Utile nei periodi di maggiore stress psicofisico e in tutti i casi di aumentato fabbisogno Ottimo...
Durante i periodi di maggiore sforzo fisico e mentale, o in qualsiasi situazione che richieda un aumento dei livelli di energia, KMG Sport è l’integratore alimentare ideale poichè ricco di creatina, magnesio e potassio, utili per combattere efficacemente la stanchezza muscolare, fisica e mentale.
Il magnesio è un cofattore enzimatico essenziale che facilita una serie di reazioni biologiche, consentendo un metabolismo ottimale del glucosio e prevenendo l’accumulo di l-lattato. È anche importante per la sintesi dell’ATP.
Il potassio svolge un ruolo importante nel corretto funzionamento dei muscoli e dei nervi. È una parte fondamentale delle contrazioni muscolari e del trasferimento dei segnali nervosi.
La creatina serve come fonte di energia aggiuntiva per chi si sente stanco e spossato. Aiuta a sostenere alti livelli di energia nei muscoli, svolgendo un ruolo fondamentale nella forza muscolare.
Ingredienti: Citrato di potassio, Citrato di Magnesio, Creatina, Calciofosfato, Inulina, Gliceril tristearato, Cellulosa microcristallina, Talco, Magnesio Stearato.
Pro
- Capsule facili da deglutire.
- Aiuta a ridurre la stanchezza muscolare.
- Buona qualità.
Contro
- Non sono state riscontrate recensioni negative.
Una dose di 4 compresse giornaliere (dosaggio consigliato) contiene:
Magnesio mg 90,65
Potassio mg 433,9
Creatina: mg 1500
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Equilibra
- PER RIDURRE STANCHEZZA E AFFATICAMENTO - Integratore alimentare a base di Creatina, Arginina, Beta-Alanina. Con succo concentrato di arancio
Equilibra sostegno forte è un integratore alimentare che fornisce una dose giornaliera di 3 grammi di creatina, consentendo di migliorare le prestazioni fisiche nelle attività ad alta intensità e di breve durata e contribuisce ad aumentare il contenuto di fosfocreatina del muscolo scheletrico, un precursore dell’adenosina trifosfato che fornisce energia alle cellule muscolari. Riduce la stanchezza muscolare.
La formulazione è arricchita con 400 mg di Betalanina e 2 grammi dell’aminoacido L-Arginina, ideale per ridurre stanchezza e affaticamento.
Ingredienti: L-arginina, creatina monoidrato, correttori di acidità: citrati di potassio, acido citrico; ossido di magnesio, beta-alanina, ossido di magnesio, aromi: succo concentrato di arancio disidratato, aroma naturale di arancia; edulcoranti: sucralosio, acesulfame k; vitamina C, citrato di ferro, maltodestrine, citrato di zinco, colorante: beta-carotene da “Blakeslea trispora”; vitamina B1, agente antiagglomerante: biossido di silicio
Pro
- Gusto gradevole al sapore di arancia.
- Aiuta a combattere la stanchezza muscolare.
- Migliora il benessere psico-fisico.
Contro
- Per riscontrare i benefici di questo integratore bisogna assumerlo regolarmente e per almeno un mese consecutivo, i risultati non sono immediati.
Si consiglia l’assunzione di una bustina al giorno da sciogliere in circa 200 ml di acqua.