Se desideri trovare un boost di benessere per la tua salute, non puoi rinunciare a un integratore omega3.
Gli acidi grassi omega3 infatti sono essenziali per il nostro corpo e sono in grado di combattere sintomi legati a numerose patologie. Non solo, aiutano anche a preservare la normale funzionalità dei nostri organi e a prevenire le malattie.
Assimilare la giusta quantità di questi grassi solamente tramite il cibo però può essere difficile. Gli integratori servono proprio a questo, ad aiutarti a colmare questa mancanza.
Continua a leggere questa guida per scoprire i migliori integratori omega3.
Cosa sono gli acidi grassi omega3
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Gli omega3 sono i cosiddeti “grassi buoni”. Si tratta di nutrienti che possiedono proprietà antinfiammatorie, antiossidanti e metaboliche. Per questo motivo, sono molto utili per prevenire numerose malattie cardiovascolari e infiammatorie. Il nostro corpo purtroppo non riesce a sintetizzare da solo questi nutrienti, perciò è necessario integrarli tramite la dieta.
Gli alimenti più ricchi di omega3 sono il pesce azzurro, ad esempio salmone e merluzzo, frutta secca, e olio e semi di lino. Inoltre, sono presenti anche in alcuni alimenti più particolari come fagioli di soia e alghe. Cibi meno comuni nella tavola italiana, ma che sono estremamente versatili e per questo facilmente inseribili nella propria dieta.
Le mansioni principali di questi nutrienti sono quelle di fornire energia al corpo (quasi il doppio rispetto a proteine e carboidrati), e proteggere e sostenere gli organi. Tra i tanti benefici che apportano al corpo, sono utili soprattutto nel prevenire determinate patologie:
- malattie cardiovascolari – diminuendo la pressione arteriosa e aumentando il colesterolo buono;
- malattie infiammatorie – ad esempio il morbo di Chron o l’artrite;
- malattie della vista – riducendo la degenerazione maculare, causa principale di cecità nelle persone anziane;
- malattie della pelle – come acne e dermatite. Inoltre, combattono l’invecchiamento prematuro della pelle;
- malattie neuroloniche – sembra che gli omega3 riducano notevolmente il rischio di sviluppare queste patologie.
Perché utilizzare gli integratori di omega3
Come abbiamo visto, gli omega3 sono indispensabili per il benessere del nostro corpo. Assumerne la quantità necessaria tramite l’alimentazione però non è scontato. Nel nostro paese infatti, sono tante le persone che presentano un deficit di questo nutriente. Una delle cause è sicuramente da imputare alla dieta occidentale, che ne è carente. È qui quindi che entrano in gioco l’ integratore di omega3. Esso è indicato per tutti coloro che faticano ad assumere questa sostanza, ad esempio chi segue una dieta vegetariana. Non solo, anche per chi soffre di ipertensione, colesterolo alto e tantissime altre patologie. Insomma, gli integratori di omega3 possono davvero rivoluzionare la tua salute.
Parliamo di prodotti da banco, generalmente sotto forma di capsule, che aiutano ad aumentare l’apporto di acidi grassi. Per favorirne l’assorbimento andrebbero assunti da mezz’ora prima dei pasti a mezz’ora dopo. Questo perché, trattandosi di grassi, prima di essere assimilati devono essere digeriti. Per valutare se quello che hai davanti è un buon integratore, assicurati che la quantità di omega3 di ogni capsula sia almeno la metà dei grassi presenti in quest’ultima. Per preservare la struttura di questo nutriente, è consigliato tenere gli integratori al riparo dalla luce e da fonti di calore.
Esistono diversi tipi di acidi grassi, perciò non tutti gli integratori di omega3 contengono lo stesso tipo. Alcuni presentano l’ALA, di origine vegetale e quindi adatto a vegetariani e vegani, altri invece l’ EPA e il DHA che appartengono soprattutto a prodotti della pesca. Molto spesso questi integratori non sono composti solo da omega3, ma anche da numerose vitamine. Questo li rende prodotti completi e indispensabili per la tua salute.
Classifica top7 degli integratori di omega3 migliori
Vediamo ora nello specifico i migliori 7 integratori di omega3. La seguente è una classifica stilata selezionando i prodotti vegani e non che presentano le migliori recensioni e il miglior rapporto qualità-prezzo.
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Omegor vitality 1000 – Miglior integratore di omega3
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Uno degli integratori più acquistati tra i consumatori. Viene preparato con olio di pesce della Novergia ed è privo di glutine e metalli pesanti. Consente di avere tre volte più omega3 dei tradizionali integratori. Non presenta il ritorno di gusto ed è facile da digerire. Disponibile in diversi formati tra cui scegliere in base alle proprie esigenze, ha un costo di 32,70 euro per 90 capsule.
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Multicentrum
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Realizzato con acidi grassi estratti da acciughe e confezionato in un formato tascabile. Promette di agire sulla normale funzionalità cardiaca e cerebrale, oltre a mantenere la capacità della vista. I consumatori ritengono che sia facile da deglutire e che i primi effetti benefici siano visibili già dopo poco tempo. Si tratta di mini perle senza glutine e zuccheri aggiunti. Disponibile in due formati da 60 mini capsule a 21,68 euro o da 120 a un prezzo di 35,43 euro;
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Nutravita
- ✔ PERCHÉ L'OLIO DI PESCE OMEGA 3 DI NUTRAVITA? - Il nostro Omega 3 proviene naturalmente dalle ricche acque della Costa peruviana. I nostri oli vengono quindi distillati per una maggiore purezza...
Capsule molli facili da ingoiare e con un’ alta concentrazione di acidi grassi derivanti dall’olio di pesce. Realizzato con ingredienti di alta qualità e privo di coloranti e aromi artificiali. I consumatori apprezzano il fatto che sia insapore. Lo si può acquistare in un vantaggioso formato da 240 capsule, sufficienti per circa quattro mesi di trattamento. Il costo è di 21,95 euro. Non indicato sotto i 18 anni;
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Alpha foods
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Gli acidi grassi di questo prodotto sono estratti da alghe di alta qualità ed è quindi un integratore adatto a consumatori vegani. La purezza degl ingredienti è del 99,9% ed è privo di lattosio e additivi. Inoltre, è considerato uno degli integratori con maggior livello di ecosostenibilità. Nella confezione ci sono 80 capsule, sufficienti per sei mesi. Le persone che lo hanno provato ne sottolineano la notevole efficacia. Viene venduto a 21,76 euro;
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Pure & Essential
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La concentrazione di omega3 in questo integratore è pari all’80%. Si tratta infatti di un prodotto ad alta potenza e per questo motivo è sufficiente assumere una capsula al giorno. Questo integratore è realizzato con omega3 estratto da olio sostenibile di pesce fresco e puro. Promette sapore di limone per non sentire quello di pesce. Viene venduto al prezzo di 19,25 euro. Allo stesso prezzo è disponibile anche una variante vegana della stessa marca. Il prodotto può essere assunto da adulti e ragazzi sopra i 12 anni;
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Innovativo integratore sotto forma di caramelle gommose al gusto lampone e arancia. Perfetto per bambini e ragazzi dai quattro ai 12 anni. La dose consigliata è di due caramelle al giorno. Oltre ad essere ricche di vitamine e omega3, questo integratore è anche vegetariano. Si può trovare al prezzo di 17,49 euro in una confezione da 120 caramelle;
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Emytan
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Integratore contenente acidi derivati dall’olio di pesce. Le capsule non sono contenute in un flacone, ma in dei blister che ne impediscono la naturale ossidazione. Le opinioni dei consumatori elogiano soprattutto l’assenza di retrogusto di pesce. Può essere assunto sia da adulti, che da bambini sopra i tre anni. Il costo è di 12,90 euro;
Anche gli integratori di omega3 possono avere controindicazioni. Per questo è importante non superare la dose giornaliera indicata dal proprio integratore. Inoltre, è sempre opportuno consultare il proprio medico prima di iniziare il trattamento.
Come riconoscere un buon integratore
I grassi omega3 sono facilmente deperibili. Subiscono infatti l’effetto negativo di luce, calore e ossigeno. Gli acidi grassi contenuti negli integratori però sono più suscettibili rispetto a quelli contenuti negli alimenti. Per questo motivo, è importante individuare uno standard di qualità per gli integratori omega3. Come abbiamo visto, uno dei primi elementi da verificare per valutare la qualità di un integratore, è la quantità di omega3. Quest’ultima dev’essere almeno metà dei grassi totali di ogni capsula. Questo però non è l’unico elemento da cercare sulla confezione del tuo prodotto. Un altro fattore che devi considerare è la certificazione.
Generalmente le aziende di integratori si affidano a enti specializzati che rilasciano certificazioni attestanti la qualità del prodotto. Le più importanti sono la FOS e la IFOS. La prima significa “Friend Of the Sea” (amici del mare) e attesta l’ecosostenibilità del prodotto certificato. Gli integratori che possiedono la FOS quindi rispettano e tutelano l’habitat marino. La seconda invece è l’acronimo di “International Fish Oil Standards” (standard internazionali dell’olio di pesce). La IFOS certifica la qualità dell’olio di pesce valutandone la quantità di omega3 presente, la presenza di contaminanti e l’integrità degli acidi grassi.
Un ultimo fattore da considerare è la palatabilità, ossia il gusto. Quando il pesce diventa vecchio, emana un forte odore. Lo stesso ragionamento potremmo applicarlo agli integratori. Se una capsula o un olio hanno un forte retrogusto di pesce, probabilmente l’olio utilizzato è di scarsa qualità. Attenzione anche al contrario però. Alcuni prodotti infatti hanno sapori molto dolci e questo potrebbe indicare una scarsa presenza di omega3.
Omega3 in gravidanza – Cosa devi sapere
Oltre a prevenire numerose patologie e concorrere al buon funzioamento del corpo, gli omega3 sono utili anche in altre circostanze. In particolare durante la gravidanza. Durante quest’ultima infatti il fabbisogno di acidi grassi aumenta per favorire il corretto sviluppo del sistema nervoso e degli occhi del feto. Raggiungere questo fabbisogno solo con l’alimentazione è quasi impossibile. È per questo motivo che alle donne incinta viene raccomandata l’assunzione di integratori omega3.
Questa necessità però continua anche dopo la gravidanza. Gli omega3 sono infatti essenziali per lo sviluppo del bambino nei suoi primi due anni di vita. Anche le donne che allattano al seno dovrebbero quindi integrare la loro dieta con degli integratori di acidi grassi.
Inoltre, sta emergendo con risultati incoraggianti una correlazione tra omega3 e alcuni problemi nei bambini. Sembrerebbe infatti che gli acidi grassi sarebbero in grado di intervenire sul deficit dell’attenzione/ iperattività e sui disturbi del sonno nel bambino.
Avvertenze
Gli omega3 sono acidi grassi molto importanti per il funzionamento del nostro corpo. Tuttavia, la loro assunzione non è consigliabile a tutti. Esistono infatti casi specifici in cui è meglio evitare di assumerli.
Uno dei casi principali è l’allergia al pesce. Non è ancora chiaro se chi presenta allergie al pesce, possa assumere integratori contenenti olio di pesce. In questo caso è meglio evitarli o assicurarsi di acquistare integratori vegani derivati da vegetali.
Le maggiori controindicazioni potrebbero riguadare coloro che assumono particolari farmaci, come anticoagulanti o antifiammatori non steroidei. Queste persone sono tendenzialmente a rischio di emoraggie per via di questi farmaci. Per questo motivo non è indicato assumere omega3 in quanto possono aumentare il tempo necessario per la coagulazione del sangue.
Anche per chi non è affetto da patologie o non assume medicinali speciali, possono esserci delle controindicazioni. Sono molto rare, ma possono essere evitate con dei semplici accorgimenti. Come prima cosa, evitare assolutamente il sovradosaggio. Assumendo una dose eccessiva di integratori omega3 la digestione può diventare difficile e si rischiano diversi sintomi gastrointestinali.
Inoltre, dato che gli omega3 tendono ad abbassare la pressione, una dose eccessiva potrebbe causare un abbassamento eccessivo in chi non ha problemi di ipertensione. Infine, solo nel caso di integratori di olio di pesce, il sovradosaggio può portare a un eccesso di vitamina A. Quest’ultima è indispensabile per il nostro corpo, ma non in dose esagerata. In questo caso può provocare diversi sintomi sgradevoli. In qualsiasi caso basterà interrompere l’assunzione dell’integratore.