La vitamina B3, detta anche niacina, riveste, esattamente come ogni altra vitamina, un ruolo di primaria importanza per il mantenimento di un ottimale stato di salute dell’organismo e per il corretto funzionamento del medesimo.
In quali alimenti è contenuta la niacina
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- La nicotinamide, detta anche niacinamide, è una fonte di vitamina B3 (niacina).
- AD ALTO DOSAGGIO: Una dose, una capsula, di Niacin di Now Foods contiene 500 mg di niacina, che puoi dare al tuo corpo ogni dieci giorni
- ALTO DOSAGGIO: una dose, una capsula, di Niacina di Life Extension contiene 500 mg di vitamina B3, da somministrare all'organismo ogni 4 giorni
- AD ALTO DOSAGGIO: Una dose, una capsula, di Niacinamide di Now Foods contiene 500 mg di niacina, che puoi fornire al tuo corpo ogni dieci giorni
La vitamina B3 è presente in una ampia varietà di alimenti come: carni bianche (come pollo, manzo e agnello), arachidi, carote, banane, fagioli, frumento, tonno (e in generale il pesce), farro, caffè tostato ecc.
Essa può inoltre essere prodotta direttamente dall’organismo, senza necessità di assumerla attraverso la dieta, a partire dall’amminoacido triptofano.
Perché assumere integratori di niacina
Viste le numerosi fonti di questa preziosa vitamina, dirette e indirette, si potrebbe essere portati a pensare che andare in contro ad una sua carenza risulti quantomeno inverosimile. Tuttavia non è così per almeno due motivi.
- Essendo la vitamina B3, come tutte le altre vitamine del gruppo B, altamente idrosolubile, sciogliendosi cioè in acqua, essa viene perduta regolarmente e incredibilmente facilmente dall’organismo. Da qui la necessità di garantire un’assunzione regolare di niacina, anche ricorrendo ad integratori;
- Non tutte le fonti di vitamina B3 possiedono la medesima in una forma che ne consente l’assimilazione. La niacina contenuta nel mais (ricco di B3), ad esempio, non può essere assimilato dall’organismo umano.
Cosa succede se non si assume abbastanza niacina
La complicanza peggiore che può insorgere nel caso di una carenza importante di niacina è la pellagra. Detta anche malattie delle 3D, a causa della sintomatologia ricorrente, Diarrea, Demenza e Dermatite, essa costituisce una grave malattia a carico soprattutto del sistema nervoso, oltre che causa di desquamazione della pelle, in particolare intorno alla zona del collo.
Proprio in correlazione a tale patologia, la niacina viene anche detta anche vitamina PP, dall’espressione Pellegra Preventis, cioè “in grado di prevenire la pellagra”.
Anche senza bisogno di arrivare a simili complicazioni, è opportuno rammentare che carenze di B3, sono causa di diminuzione del tono muscolare, nausea e problemi della digestione, oltre che fonte di un generale senso di stanchezza e spossatezza.
Quanta vitamina B3 assumere
Facendo capo direttamente a quanto riportato sul sito del Ministero della Salute, l’apporto massimo di niacina per individuo è pari a 54mg al giorno. Alternativamente, si può optare per una dose indicativa pari a 14mg/g nel caso caso di donne adulte e 18mg/g nel caso si uomini adulti. Si consiglia quindi di rapportarsi a tale valore nella scelta dell’integratore
Attenti a non esagerare
Come tutte le vitamine, anche con la B3 si può andare incontro ad ipervitaminosi, cioè un sovraddosaggio vitaminico, che è sua volta causa di una spiacevole sintomatologia. È pertanto importante tenere a mente che l’integrazione non sostituisce MAI una dieta sana e variegata e che prima di assumere qualsiasi integratore bisognerebbe prima chiedere parere al proprio medico.
Passiamo ora a vedere i migliori integratori di niacina/vitamina B3 in commercio.
Classifica top7 dei migliori integratori di niacina in commercio
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Balance Nutrition – Miglior integratore di niacina
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A giustificare il prezzo leggermente più alto di questo integratore rispetto a quelli che saranno presentati più avanti, ma che in realtà risulta assai contenuto se rapportato alla qualità del prodotto, sono i seguenti quattro punti:
- Fornisce un apporto completo non soltanto di niacina, bensì di tutte le vitamine del gruppo B, ovvero la B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B3 (niacina), B5 (acido pantotenico), B6 (piridossina), B8 (biotina), B9 (acido folico), B10 (PABA), B12 (cobalamina). Si sottolinea soprattutto la presenza della B8, raramente presente negli integratori. In questo modo si avrà la certezza, con un’unica compressa, di soddisfare il fabbisogno giornaliero di tutte le vitamine di questa importante classe;
- è presente un altissimo dosaggio vitaminico e, nello specifico, in una compressa sono contenuti 21mg di niacina;
- Si tratta di un acquisto destinato ad avere una lunga durata, essendo presenti nella confezione 280 compresse, sufficienti per almeno 8 mesi di integrazione, garantendo così la comodità di doversi premurare una sola volta dell’acquisto per un lungo periodo di tempo;
- Le vitamine presenti sono pure e naturali, escludendo la presenza di glutine, lattosio e gelatina;
- Si tratta di un prodotto made in italy, quindi utile a favore l’economia nazionale.
- Sono disponibili anche confezione da 360 compresse, di modo da garantire la possibilità di effettuare un unico acquisto nel corso dell’anno
Avvertenza: Trattandosi di integratori ad alto dosaggio bisogna porre particolare attenzione al sovraddosaggio.
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Be-Total Mind Plus
- La vitamina B2, B6, B12, niacina, acido pantotenico e acido folico aiutano a ridurre la stanchezza e l'affaticamento in periodi di particolare stress
Questo integratore, non essendo unicamente una fonte di niacina, bensì di tutte le vitamine del gruppo B (B1, B2, B3, B6, B9, B12), ad esclusione della B8, le quali sono anch’esse altamente idrosolubili e quindi importanti da assumere con regolarità, garantisce un apporto completo di queste vitamine.
A favore di questo integratore è il formato di bustine oro solubili. Anche se non vi trovate a casa vi basterà mettere in borsa una bustina per garantire un apporto di 16mg di niacina che potrete far sciogliere direttamente in bocca.
Si mette in evidenza l’assenza sia di lattosio che di glutine.
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Vitamine B3 Fair & Pure
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Se piuttosto che ad un integratore che garantisce un apporto vitaminico completo, avete la necessità di un integrazione specifica di niacina, vi consigliamo di prendere in considerazione le compresse di Fair&Pure.
All’interno di ogni compressa sono presenti 50mg di nicotindammide (una delle due forme, assieme all’acido nicotinico, in cui la niacina può essere assunta).
Preparato seguendo la rigorosa catena di produzione tedesca, la produzione di questo integratore rispetta il protocollo HACCP; è assente qualsivoglia forma di colorante, edulcolcorante e additivo.
Questo integratore risulta consigliato ai lettori vegani, essendo la sua produzione assolutamente esente da ogni impiego, diretto o indiretto, di composti di origine animale.
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Vitamina B3 MyVita
- 💦 CONTRO LA STANCHEZZA: la vitamina B3 contribuisce al normale metabolismo energetico, alla riduzione della fatica e dell’affaticamento e al normale funzionamento del sistema nervoso. È inoltre...
Acquistando questo integratore di MyVita, all’interno della confezione troverete 100 compresse da 220mg, ognuna delle quali contiene 50mg di niacina. La restante massa è dovuta alla presenza di cellulosa, fecola di patate, sali di magnesio di acidi grassi e diossido di silicio.
L’alto contenuto di compresse garantisce una riserva di oltre mesi, periodo ottimale per capire se il prodotto rispecchia o meno le vostre esigenze, oppure per sopperire a momentanee carenze vitaminiche.
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Vitamina B3 Yamamoto Research
Nel caso in cui si foste interessati alla sola integrazione della niacina, ricercando però un prodotto che presenti un elevato dosaggio, consigliamo fortemente questo integratore della Yamamoto.
All’interno della confezione sono presenti 60 compresse (quindi sufficienti a soddisfare il fabbisogno giornaliero per 2 mesi) ognuna delle quale contiene 56mg di niacina;
Accedendo al sito indicando più avanti, sarà possibile accedere alla documentazione relativa alle analisi di laboratorio dei singoli lotti in merito alla presenza di glutine e lattosio;
Sempre in riferimento al sopracitato sito, è possibile accedere all’ampia gamma di certificazioni che la IAF NETWORK ha deciso di pubblicare per assicurare l’impiego di materie prime di qualità e affidabili.
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Multicentrum
- Integratore alimentare con formula completa e bilanciata appositamente formulato per supportare il fabbisogno nutrizionale degli adulti
Sarebbe parso impensabile, per non dire assurdo, non inserire all’interno di questa lista quel marchio che senza dubbio è già noto alla maggior parte dei lettori e che rappresenta uno dei maggiori leader all’interno del campo dell’integrazione vitaminica in Italia, il cui attributo rappresenta, tra le altre cose, una garanzia in termini di affidabilità e sicurezza: stiamo chiaramente parlando di Multicetrum, i cui integratori costituiscono un prodotto made italy, venendo prodotti dalla Pfizer Italia Div.Consum.Health, su tutto il territorio nazionale.
Qui di seguito elenchiamo le principali caratteristiche:
Trattandosi sia di un multivitaminico che di un multiminerale completo, esso garantisce l’apporto di tutti quegli elementi che sostengono e assicurano il benessere generale dell’organismo, sopperendo a tutte quelle carenze che possono rendere cagionevole la salute, abbassando i livelli di stress e, viceversa, aumentando i livelli di energia;
I livelli di niacina, che sono quelli di maggiore interesse in questo articolo, sono pari a 20mg equivalenti per compressa; si parla quindi di un apporto più moderato e rispettoso dell’organismo, di conseguenza più consigliato in abbinamento con la giusta dieta e stile vita;
Data l’estensione del marchio, è possibile scegliere tra una vastissima varietà di prodotti diversi a seconda del sesso, dell’età, dello stato di salute, del livello di attività fisica o di particolari stati delle vita (come ad esempio la gravidanza);
è possibile scegliere tra vari formati possibili per l’integratore come compresse, bustine oro solubili, effervescenti ecc.
Questo prodotto è esente da qualsivoglia forma di glutine, lattosio o zucchero
Considerati gli enormi benefici, il prezzo è oltremodo conveniente (si parla di un prezzo analogo a quello di un caffè al giorno, che in questo caso giova alla salute).
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Equilibra
- EFFICIENZA E VITALITÀ IN COMPRESSE EFFERVESCENTI: Integratore Multivitamine e Minerali, gusto Lemon Lime
Qui di seguito, proponiamo un prodotto largamente economico e con un numero ridotto di dosi. Suddette caratteristiche lo rendono pertanto adatto a chi semplicemente vuole sperimentare per una finestra ridotta di tempo l’integrazione:
All’interno della confezione sono presenti 20 compresse effervescenti, da sciogliere in circa 200mL di acqua al gusto di limone;
La confezione di dimensioni estremamente ridotte ne consente il trasporto in borsa nel caso in cui non si abbia la possbilità di tornare a casa,
Ogni compressa effervescente contiene 16mg di niacina, un valore assolutamente in accordo con il dosaggio giornaliero consigliato.
In per questo specifico prodotto mettiamo in evidenza le recensioni dei clienti, i quali si dimostrati particolarmente soddisfatti, fino a sentire la differenza in caso di mancata assunzione dopo un paio di giorni